Іржавіння та вигоряння: кроки, які ви можете зробити, щоб подолати їх на роботі

0 Shares
0
0
0

Ви сидите за своїм столом  на роботі. Час ніби повзе. Завдання у вашому списку справ настільки нудні, що очі просто виблискують. Але в той же час ви також відчуваєте себе виснаженим і напруженим через тиск на роботі.

Це схоже на те, що ви потрапили в дивну ситуацію, де маєте справу з моторошною тишею іржавіння (відсутність виклику) і невпинною бурею вигорання (хронічний стрес).

«Дисбаланс між роботою та особистим життям може серйозно вплинути на вашу задоволеність роботою, продуктивність і загальну якість життя», — сказала Рене Роджерс, доктор філософії, LMFT, керівник клініки Banner Health. «Саме тому Всесвітня організація охорони здоров’я визнала вигорання на робочому місці професійним явищем».  

Незалежно від того, чи почуваєтеся ви натхненними чи недостатньо використаними на роботі, чи розумово чи фізично виснажені робочими вимогами, ви не самотні. Багато людей опиняються на одному кінці цього спектру, а деякі — можливо навіть ви — відчуваєте обидва одночасно.

Читайте далі, щоб дізнатися, як розпізнати професійне вигорання та іржавіння, і, що найважливіше, відновитися від них і знайти баланс між роботою та особистим життям.

Розуміння вигорання проти іржавіння

Стрес у помірних кількостях може бути мотивуючою силою, яка спонукає людей працювати добре. Це може покращити концентрацію, енергію та продуктивність. Однак коли напруга надто велика або замала, це може призвести до вигоряння та іржавіння. 

«Вигорання — це поступовий процес, який виникає внаслідок хронічного стресу на робочому місці», — сказав Роджерс. «З іншого боку, іржавіння виникає через відсутність стимуляції, сенсу та викликів, що призводить до нудьги та незалученості».

Вигорання відчувається так, ніби ви постійно боретеся з ураганом. Іржавіння – це ніби немає вітру у ваших вітрилах – ви безцільно дрейфуєте. 

Симптоми вигорання включають:

  • Хронічний стрес
  • Емоційне виснаження
  • Почуття цинізму 
  • Відрив від роботи
  • Часті хвороби, болі в м’язах і/або головні болі
  • Дратівливий і злий
  • Зміни апетиту та звичок сну

Симптоми іржі включають:

  • Надзвичайна нудьга
  • Розмежування
  • Відсутність мотивації
  • Прокрастинація, щоб уникнути роботи
  • Зміни апетиту та звичок сну
  • депресія

Хто в групі ризику вигорання та іржавіння?

Вигорання може вплинути на будь-кого, але ризик найвищий для людей, які працюють у високостресових професіях із надзвичайно великим навантаженням, наприклад, у медичних працівників, осіб, які швидко реагують, і тих, хто виконує вимогливі функції догляду.  

«Більше половини медичних працівників відчувають професійне вигорання, і це зросло в результаті догляду за іншими під час пандемії COVID-19», — зазначив Роджерс. «Постійна потреба співпереживати стражданням інших може призвести до втоми від співчуття, а також до депресії та тривоги».

Іржавіння також може вплинути на будь-кого, але, як правило, впливає на людей, які займають ролі, де бракує викликів і можливостей для зростання. Люди, які займають роботу з повторюваними завданнями, недостатньо використаними навичками, рутиною, передбачуваністю та обмеженою креативністю, швидше за все, заржавіють.

Управління вигоранням і іржавінням

Вигоряння та іржавіння можуть вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, але є профілактичні кроки, які ви можете вжити, щоб усунути їх і запобігти їм. 

Роджерс припустив, що може бути корисним звернутися за професійною допомогою  до ліцензованого фахівця з поведінкового здоров’я, як тільки ви помітите ознаки. 

«Не чекайте, поки ви захочете залишити роботу, вам набридло чи злиться», — сказала вона. «Терапевт, консультант або кваліфікований тренер може навчити вас, як справлятися зі стресом, надати емоційну підтримку, допомогти вам розробити довгострокові стратегії благополуччя та запобігти майбутньому вигорянню чи іржавінню».

Крім того, Роджерс також поділився такими стратегіями:

Варити перегорання

  • Подбайте про себе: переконайтеся, що ви дбаєте про себе та надаєте пріоритет самообслуговуванню. Догляд за собою може відрізнятися від людини до людини, але може включати:
    • Фізичний догляд за собою: добре харчуйтеся, робіть трохи фізичних вправ і робіть перерви, щоб розслабитися.
    • Духовне самообслуговування: сприймайте натхнення та моліться.
    • Психологічний самообслуговування: виділіть час для самоспостереження, ведення журналу та терапії чи консультування.
    • Турбота про стосунки: підтримуйте міцні зв’язки з близькими людьми та займайтеся тим, що вам подобається з іншими.
  • Знайдіть, що вас турбує: спробуйте зрозуміти, які частини вашої роботи викликають у вас відчуття вигорання. Це може включати проблеми з вашими фактичними робочими обов’язками та/або стосунками з колегами та іншими.
  • Отримати допомогу на роботі: просити про допомогу – це нормально. Зв’яжіться з людьми на роботі, які можуть підтримати вас і допомогти вам ефективніше справлятися з труднощами, з якими ви стикаєтеся на роботі, і відчути себе більш залученим у свою роботу.
  • Встановіть межі: створіть чіткі межі  між роботою та особистим життям. Переконайтеся, що у вас є час відпочити та розслабитися.

Запобігайте іржавінню

  • Оцініть свою роботу: подивіться на свою нинішню роботу та переконайтеся, що вона створює достатньо викликів і стимулів. Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм начальником, якщо ви бажаєте внести якісь зміни. 
  • Шукайте можливості для навчання: знайдіть способи отримати нові навички чи знання, які можуть зробити вашу роботу більш захоплюючою. Це може означати взяти на себе більше обов’язків або отримати додаткову освіту чи навчання. 
  • Будьте креативними: знайдіть способи додати творчості своїй роботі. Ви можете зробити це шляхом мозкового штурму ідей, роботи над захоплюючими проектами або об’єднання з колегами.
  • Ставте цілі: подумайте, куди ви хочете піти у своїй кар’єрі. Маючи цілі, які вас мотивують, ви можете зробити свою роботу більш значущою.
  • Знайдіть нові інтереси: знайдіть хобі чи заняття поза роботою, які допоможуть вам почуватись живими та дозволять відпочити від звичайної рутини. 

На останок

Вигорання можуть змусити вас почуватися стресовими, нещасними та виснаженими. Рано розпізнавши ознаки та причини вигорання та іржавіння, ви зможете відновити роботу та створити щасливішу та продуктивнішу робочу атмосферу.

0 Shares
Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *